Eleva tus niveles de Fuerza, implica un menor gasto energético en tu gesto deportivo.
– Usa menos energía para ir a un ritmo determinado o cubrir una distancia.
– Acaba las pruebas con más energía y evita esa bajada de rendimiento al final por pesadez, dolor o limitación muscular.
¿El resultado?
Menos fatiga, más potencia y tiempos en prueba más rápidos.
Lo más valioso que puedes hacer para mantenerte saludable.
– Tus tendones, huesos, ligamentos y tejidos conectivos se volverán más fuertes y más capaces de resistir las fuerzas de impacto repetitivas.
– Te recuperarás más rápido de los entrenamientos intensos y/ó extensos, así como de las competiciones.
Los deportistas de resistencia más fuertes son capaces de generar más potencia, más fácilmente, aplicando más fuerza en menos tiempo.
• Reclutarás más fibras musculares, aumentando tu velocidad.
• Tus piernas devolverán más energía, haciéndote ir más rápido con el mismo nivel de esfuerzo.
• Una mejor coordinación muscular te dará una técnica más eficiente y poderosa.
El entrenamiento de Fuerza interviene en la pérdida de grasa.
Te verás mejor físicamente pero no necesariamente con más peso:
1º) Menos de grasa corporal
2º) Mejorares valores funcionales y de rendimiento como la fuerza y la coordinación.
3º) Mejora de tu calidad muscular que influirá en tu estado de salud, bienestar y calidad de vida.
Una clase de «body pump» en el gimnasio, un circuito de calistenia en el parque, crossfit o entrenamientos sueltos de Youtube.
Es mejor que nada pero está lejos de ser ideal.
– Estás aumentando tu riesgo de lesiones.
– No te estás volviendo tan fuerte como podrías ser.
-No necesitas muchas horas.
-No necesitas ir al gimnasio 4 o 5 veces por semana.
-No eres culturista.
Todo lo que necesitas para mejorar será un mínimo de 2 sesiones de 45 minutos por semana.
Que progresa con una planificación cuidada, segura y validada.
Con un orden y sentido. De lo general a lo específico.
Que encaja en tu programa integral para que no te perjudique en tus sesiones de Resistencia.
Que cumple con los objetivos específicos, con los determinantes y limitantes del rendimiento específico para el deportista de resistencia (de modalidades de carrera a pie).
Evoluciona en las fases según el calendario de tu temporada y en cuanto a medios y material disponible.
Entrena tanto en el gimnasio como en tu casa con un mínimo de equipamiento.
Evitarán que caigas en la monotonía y la desmotivación.
Harán que tengan consistencia tus ganancias y mejoras.
La información y explicaciones que necesitas.
Con una guía de uso y videos demostrativos, para interpretar el plan sin errores
LIFT4RUN
Soy Daniel Blanco, entrenador personal.
Estoy especializado en deportes de resistencia y me dedico a ayudar, con toda mi pasión, a cumplir los sueños y retos de corredores.
Llevo más de 12 años como entrenador personal, ayudando a cientos de deportistas amateurs a batir sus marcas en carreras de resistencia, evitar estancarse y lesionarse, a través de mis servicios online.
– Entrenas para alguna modalidad de carrera (Ruta, Trail, Triatlón, pruebas de fondo y medio-fondo en pista).
-Tienes un buen estado de salud que te permite disfrutar de la práctica deportiva. Incluso si estás puntualmente limitado por una lesión que no te deja correr pero sí hacer fuerza.
-No te limitas a cumplir con “hacer fuerza” y buscas un progreso real como deportista de Resistencia.
–Esperas tener consistencia como para mantener tu entrenamiento durante una temporada entera o un mínimo de 4 meses.
–Has practicado ya algo de entrenamiento de Fuerza, aunque no sea específico para Resistencia.
-Entrenas la fuerza en un gimnasio, o tienes material en casa.
-Quieres romper una meseta/estancamiento en tus tiempos o tu rendimiento.
-Tienes un historial de lesiones que limitan tu continuidad y rendimiento.
-No logras terminar una prueba fuerte, con sensación de dominio hasta el final y sin pérdida del rendimiento.
-Te gustaría aumentar tu eficiencia para poder correr más rápido con menos esfuerzo.
4 Fases
15 Periodos.
30 Sesiones diferentes.
-DEJA DE HACER LOS MISMOS EJERCICIOS:
-HAZ DESAPARECER TUS DUDAS SOBRE:
Ordenado en Fases y periodos para progresar adecuadamente
Bien explicado para que lo entiendas y no tengas dudas
📹Con videos para mostrarte cómo hacerlo y no cometer errores
Si no te funciona, obtén un reembolso completo.
Mi garantía es simple: usa GO LIFT y comprueba por ti mismo si funciona.
Si no te ayuda a mejorar tu rendimiento, muéstrame que seguiste los entrenamientos durante un mínimo de 3 semanas y obtendrás un reembolso del 100 % del precio de compra.
Estoy completamente seguro de que GO LIFT te ayudará a convertirte en un deportista más fuerte, más saludable y más rápido.
Se requiere un gimnasio con lo básico para completar los entrenamientos, que puede ser tu propia casa, si tienes medios.
En el Manual de uso del programa tendrás una lista de material necesario con algunos enlaces de ejemplo a los artículos.
Al ser un programa específico no se trata de tener el enfoque «haz lo que puedas con lo que tengas», sino de asegurarse que tenemos unos mínimos para cubrir con lo necesario.
El compromiso mínimo será de dos veces por semana durante aproximadamente 45 minutos por sesión de entrenamiento para cubrir lo imprescindible.
Además te dejaré opciones de ejercicios y programas extra de trabajo complementario por sí dispones de más tiempo.
Definitivamente. De hecho, Ha formado parte de la preparación de numerosos deportistas de Trail a los que he podido entrenar.
Recuerda. No es u programa individualizado. Por lo que no tendrás la posibilidad de que pueda modificártelo a tus necesidades particulares. Eso no significa que no sea válido para mejorar en cualquier disciplina de implique carrera a pie.
Cuanto más nivel de rendimiento y más profundidad tenga en exclusiva el deportista de Trail Running, menos particular y específico le será este programa, pues pretende servir también a más disciplinas para carrera.
Si buscas un trabajo exclusivamente centrado en el Trail Running, contáctame en daniel@lift4run.com. Sabré cómo ayudarte mejor.
Al igual que correr (y que casi todas las actividades deportivas), levantar pesas tiene un cierto riesgo de lesiones si no dominas la técnica. Pero no más que en otras modalidades. Incluso la evidencia científica demuestra que menos.
En relación a la seguridad, he desarrollado un enfoque de 3 puntos para el programa:
1º) Asegurar una buena base con una adecuada selección de ejercicios en relación a un saludable ratio de riesgo:beneficio.
2º) La programación propuesta es progresiva en volumen, intensidad y dificultad técnica.
3º) Tendrás siempre a tu disposición el modelo de ejecución segura que se plantea en cada video de cada ejercicio.
Sí. Podrás acceder a todos los contenidos desde el móvil, tablet y ordenador.
Puedes descargarte los programas y visualizarlos sin conexión a internet.
Para visualizar los videos de demostración sí deberás disponer de acceso a internet.
Sí. La única consideración que deben tener en cuenta los deportistas sanos de 60 años o más es la recuperación y la experiencia previa.
El trabajo de fuerza es universal. Y la fuerza, como habilidad física, es aún más importante con la edad.
Incluso si eres un corredor mayor, notarás la diferencia.
No. No es un plan individualizado exclusivamente para ti.
Es un plan online en el que tienes acceso a un plan correctamente estructurado, validado y seguro.
Entrenarás con mucha libertad, sin tener que rendir cuentas a nadie.
Tendrás indicaciones específicas para sugerirte las progresiones adecuadas atendiendo a tu evolución y tu calendario con una guía o manual completo con toda la información necesaria.
Las programaciones semanales que propongo tienen diferentes opciones en función a tu disponibilidad.
Si quieres un servicio personalizado y recibir revisión y acompañamiento directo por un entrenador, escríbenos un email a daniel@lift4run.com para que te informemos sobre nuestros servicios de entrenamiento personal.
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