Entrenamiento de fuerza
específico
y
estructurado

Entrenamiento de fuerza específico y estructurado

El entrenamiento de fuerza no es un complemento a tu entrenamiento de Resistencia.

Tampoco es algo temporal o circunstancial de pretemporada o de preparación.
SINO:

-parte fundamental de entrenamiento inteligente.

-Parte imprescindible de cada una de tus semanas de entrenamiento.

Cuando no estás entrenando fuerza de manera regular, entonces estás cubriendo sólo una parte de tu entrenamiento.

¿Y Por qué la Fuerza para correr?

Previene Lesiones

Lo más valioso que puedes hacer para mantenerte saludable.

– Tus tendones, huesos, ligamentos y tejidos conectivos se volverán más fuertes y más capaces de resistir las fuerzas de impacto repetitivas.

– Te recuperarás más rápido de los entrenamientos intensos y/ó extensos, así como de las competiciones.

Desarrolla Tu Eficiencia

Eleva tus niveles de Fuerza, implica un menor gasto energético en tu gesto deportivo.

– Usa menos energía para ir a un ritmo determinado o cubrir una distancia.

– Acaba las pruebas con más energía y evita esa bajada de rendimiento al final por pesadez, dolor o limitación muscular.

¿El resultado?

Menos fatiga, más potencia y tiempos en prueba más rápidos.

Te hace más rápido

Los deportistas de resistencia más fuertes son capaces de generar más potencia, más fácilmente, aplicando más fuerza en menos tiempo.

• Reclutarás más fibras musculares, aumentando tu velocidad.

• Tus piernas devolverán más energía, haciéndote ir más rápido con el mismo nivel de esfuerzo.

• Una mejor coordinación muscular te dará una técnica más eficiente y poderosa.

Mejora tu composición corporal

El entrenamiento de Fuerza interviene en la pérdida de grasa.

Te verás mejor físicamente pero no necesariamente con más peso:

1º) Menos de grasa corporal

2º) Mejorares valores funcionales y de rendimiento como la fuerza y la coordinación.

3º) Mejora de tu calidad muscular que influirá en tu estado de salud, bienestar y calidad de vida.

¿Qué te encontrarás dentro de
GO LIFT?

Un programa de Fuerza específico para corredores de Resistencia, que progresa con una planificación cuidada, segura y validada a lo largo una temporada completa.

Encajará a la perfección en tu programa de entrenamientos de carrera. Para que no te perjudique en tus sesiones de Resistencia porque tiene orden, sentido y progresa de lo general a lo específico.

Flexible y adaptable en cuanto a ritmos de progreso y avance.

Evoluciona en las fases según el calendario de tu temporada y en cuanto a medios y material disponible.

Entrena tanto en el gimnasio como en tu casa con un mínimo de equipamiento.

Entrenamientos variados pero en base a una progresión lógica.

Evitará que caigas en la monotonía y la desmotivación.

Hará que tengan consistencia tus ganancias y mejoras.

Todas las instrucciones necesarias. Con la información y explicaciones que necesitas, una guía de uso y videos demostrativos, para interpretar el plan sin errores.

INCLUYE TODO LO QUE NECESITAS:

Propuestas de calentamiento.

Programa de CORE adaptado con sesiones de entrenamiento específico.

Ejercicios de caderas, glúteos, trabajo preventivo y pliométricos incluidos.

Lista de Material y equipamiento que necesitarás para el programa.

Ejemplo de Sesión pre-competición

Una guía con las descripciones técnicas de los ejercicios de fuerza

Un Manual de uso con toda la información.

Cada ejercicio demostrado en video

Sesiones con el volumen (series y repeticiones) definido.

Progresiones y propuestas de sesiones flexibles atendiendo a tu ritmo de progreso y disponibilidad en tiempo y en material.

Acceso inmediato e ilimitado de por vida al programa.

¿Quién ha sido el “culpable” de
GO LIFT?

Si hablamos de mi, te cuento. Soy Dani Blanco, deportista y especialista en fuerza para deportes de resistencia aeróbica.

Me licencié en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y ayudo a corredores de ruta en pruebas como Maratón y Media Maratón. Me encargo también de cubrir el entrenamiento de Fuerza para evitar estancamientos o lesiones, y mejorar su rendimiento.

Llevo disfrutando de hacer esto que tanto me gusta y para lo que me he formado desde el año 2009.
He tenido la oportunidad de ejercer como Docente en Másters de la Universidad de Barcelona, Universidad de Murcia (UCAM) y Universidad Politécnica de Madrid (INEF).

Soy Coautor del Libro "Cómo bajar de las 3h, 3h30' y 4h en Maratón", así como de otras publicaciones con ISBN.

Lo más importante es que seré un apoyo, tu guía o una “liebre virtual” en tu camino hacia tus objetivos.

GO LIFT tiene sentido para ti si:

Entrenas para alguna modalidad de carrera (Ruta, Trail, Triatlón, pruebas de fondo y medio-fondo en pista).

Tienes un buen estado de salud que te permite actualmente disfrutar de la práctica deportiva. Incluso si estás puntualmente limitado por una lesión que no te deja correr pero sí hacer fuerza.

Quieres ceñirte a lo que el trabajo de Fuerza puede ayudarte en tu rendimiento, incluyendo mejorar ante lesiones, dolores o molestias.

Has practicado ya entrenamiento de Fuerza, aunque no sea específico para Resistencia, en un gimnasio o con material en casa.

Tu entrenamiento de Fuerza actual te limita el progreso o te genera muchas dudas.

No logras terminar una prueba fuerte, con sensación de dominio hasta el final y sin pérdida del rendimiento.

No tienes ningún riesgo al invertir en GOLIFT

Si no te funciona, obtén un reembolso completo.

Mi garantía es simple: usa GO LIFT y comprueba por ti mismo si funciona.

Si no te ayuda a mejorar tu rendimiento, muéstrame que seguiste los entrenamientos durante un mínimo de 3 semanas y obtendrás un reembolso del 100 % del precio de compra.

Estoy completamente seguro de que GO LIFT te ayudará a convertirte en un deportista más fuerte, más saludable y más rápido.

¿AÚN TE QUEDA ALGUNA DUDA?

¿Necesito un gimnasio para este programa?

Se requiere un gimnasio con lo básico para completar los entrenamientos, que puede ser tu propia casa, si tienes medios.

En el Manual de uso del programa tendrás una lista de material necesario con algunos enlaces de ejemplo a los artículos.

Al ser un programa específico no se trata de tener el enfoque «haz lo que puedas con lo que tengas», sino de asegurarse que tenemos unos mínimos para cubrir con lo necesario.

¿Cuánto tiempo tendré que dedicar?

El compromiso mínimo será de dos veces por semana durante aproximadamente 45 minutos por sesión de entrenamiento para cubrir lo imprescindible.

Además te dejaré opciones de ejercicios y programas extra de trabajo complementario por sí dispones de más tiempo.

¿Es para los corredores de Trail?

Definitivamente. De hecho, ha formado parte de la preparación de numerosos deportistas de Trail a los que he podido entrenar.

Recuerda. No es un programa individualizado. Por lo que no tendrás la posibilidad de que pueda modificártelo a tus necesidades particulares. Eso no significa que no sea válido para mejorar en cualquier disciplina de implique carrera a pie.

Cuanto más nivel de rendimiento y más profundidad tenga en exclusiva el deportista de Trail Running, menos particular y específico le será este programa, pues pretende servir también a más disciplinas para carrera.

Si buscas un trabajo exclusivamente centrado en el Trail Running, contáctame en daniel@lift4run.com. Sabré cómo ayudarte mejor.

Soy propenso a las lesiones. ¿Me puedo hacer daño?

Al igual que correr (y que casi todas las actividades deportivas), levantar pesas tiene un cierto riesgo de lesiones si no dominas la técnica. Pero no más que en otras modalidades. Incluso la evidencia científica demuestra que menos.

En relación a la seguridad, he desarrollado un enfoque de 3 puntos para el programa:

1º) Asegurar una buena base con una adecuada selección de ejercicios en relación a un saludable ratio de riesgo:beneficio.

2º) La programación propuesta es progresiva en volumen, intensidad y dificultad técnica.

3º) Tendrás siempre a tu disposición el modelo de ejecución segura que se plantea en cada video de cada ejercicio.

¿Es para personas mayores?

Sí. Podrás acceder a todos los contenidos desde el móvil, tablet y ordenador.

Puedes descargarte los programas y visualizarlos sin conexión a internet.

Para visualizar los videos de demostración sí deberás disponer de acceso a internet.

¿Puedo acceder desde el móvil?

Sí. La única consideración que deben tener en cuenta los deportistas sanos de 60 años o más es la recuperación y la experiencia previa.

El trabajo de fuerza es universal. Y la fuerza, como habilidad física, es aún más importante con la edad.

Incluso si eres un corredor mayor, notarás la diferencia.

¿Los entrenamientos están individualizados y personalizados para mí?

No. No es un plan individualizado exclusivamente para ti.

Es un plan online en el que tienes acceso a un plan correctamente estructurado, validado y seguro.

Entrenarás con mucha libertad, sin tener que rendir cuentas a nadie.

Tendrás indicaciones específicas para sugerirte las progresiones adecuadas atendiendo a tu evolución y tu calendario con una guía o manual completo con toda la información necesaria.

Las programaciones semanales que propongo tienen diferentes opciones en función a tu disponibilidad.

Si quieres un servicio personalizado y recibir revisión y acompañamiento directo por un entrenador, escríbenos un email a daniel@lift4run.com para que te informemos sobre nuestros servicios de entrenamiento personal.

¿QUÉ TE ENCONTRARÁS DENTRO?

Para poder sacar el mayor partido a Go Lift, dispondrás de un manual con toda la información para seguir el programa.

En él verás las instrucciones sobre:

-El punto de partida y los primeros pasos.

-La explicación de las indicaciones que se dan en las sesiones.

-Las progresiones a seguir, adecuación a tu calendario y disponibilidad, así como para las sugerencias en tus adaptaciones individuales.

-Consideraciones sobre seguridad y técnica.

-Explicación sobre la estructura del programa.

El programa GO LIFT consta de Fases y Periodos que progresan de lo General a lo Específico.

FASE 1: Fuerza Básica

Fortalecerás los grupos musculares necesarios, consiguiendo la mayor activación posible de los mismos y acondicionando tu cuerpo para los movimientos más avanzados.

FASE 2 Velocidad-Fuerza

Después de centrarnos en la base, empezamos a adentrarnos en la preparación de los ejercicios específicos, asegurando primero una buena mecánica y técnica.

Así mismo vamos introduciendo ejercicios para la mejora de la velocidad y tu capacidad de respuesta de contracción rápida o explosiva.

FASE 3: Potencia y Eficiencia

Agregaremos levantamientos explosivos y profundizaremos progresando en tu capacidad de aplicar fuerza en menos tiempo con el trabajo de pliometría.

FASE 4: Pico de rendimiento

Tu carga de trabajo habrá alcanzado ya su punto máximo y ahora es momento de estar fuerte, activado y descansado para tu próxima carrera. Alternaremos el enfoque de potencia a velocidad para que estés listo para competir al máximo de tu capacidad.

ENTRA EN GO LIFT Y LLÉVATE:

Ordenado en Fases y periodos para progresar adecuadamente

Bien explicado para que lo entiendas y no tengas dudas

📹 Con videos para mostrarte cómo hacerlo y no cometer errores

Programas de entrenamiento en pdf
Propuestas de calentamiento.
Programa de CORE con sesiones de entrenamiento específico.
Ejemplo de Sesión pre-competición
Lista de Material y equipamiento necesario.
Ejercicios de caderas, glúteos, trabajo preventivo y pliométricos incluidos.
Sesiones con el volumen (series y repeticiones) definido.
Un Manual de uso con toda la información a seguir sobre el programa:

-Situación inicial y primeros pasos

-Explicación metodológica de cada fase

-Consideraciones sobre seguridad

-Conceptos a tener en cuenta

-Propuestas de organización y estructura semanal

Estaré personalmente disponible para responder a tus preguntas, tanto antes de entrar en

GO LIFT, como durante tu proceso de seguimiento del mismo.

Tendrás acceso inmediato e ilimitado de por vida al programa

Entrenamiento de fuerza específico y estructurado