Para contarte cómo deber ser enfocado el Entrenamiento de Fuerza para corredores de Resistencia te voy a situar con un ejemplo muy común.

Un deportista que solía entrenar, desde hace bastante tiempo, en un gimnasio al que solía ir yo a trabajar. Como hablaba frecuentemente con él, me fui enterando de su situación y evolución.

Así que la voy a compartir contigo porque es un fiel reflejo de lo que ocurre con mucha gente que contacta conmigo para que les ayude.

A los 30 años se empieza a meter en el mundillo de las carreras populares de ruta, después de casi 10 años que llevaba yendo al gimnasio y corriendo ocasionalmente.

Como le gusta “verse bien delante del espejo” sigue compaginando el gimnasio con algunos entrenamientos de carrera y algunas competiciones.

Cada vez estaba más motivado corriendo y se interesaba más en seguir mejorando sus ritmos.

Sin embargo, llegó un momento que se estancó. Notaba que su entrenamiento en el gimnasio le dejaba cansado para hacer los entrenamientos de carrera.

Yo le di una explicación al respecto y le sugerí que debía centrarse en hacer un trabajo de fuerza específico para corredores.
Él prefirió seguir entrenando a su manera porque pensaba que tampoco se notaría tanto la diferencia. Puede que tampoco quisiera perder esos cm de bíceps que le había costado sacar.

Hasta que llegó su primera lesión.

Una tendinitis en el tendón rotuliano.
Se había apuntado ya a una Media Maratón y sólo tenían 3 meses por delante para su reto, por lo que siguió “mal-entrenando” con molestias, que luego fueron a más y que le derivó en alterar su forma de correr y una tendinitis en el tendón de Aquiles de su otra pierna.

Iba al fisio cada semana, pero tampoco le recomendaba ejercicios diferentes por lo que él seguía con su mismo entrenamiento de Fuerza, sin poder correr mucho y sin poder mejorar sus ritmos.

La carrera se acercaba. Él cada vez estaba más preocupado y me preguntaba para que le diera consejos y soluciones.

Estaba en una continua duda en si iba a poder terminarla por esas molestias que arrastraba. No tenía claro cuál iba a poder ser su marca, puesto que el dolor le condicionaba en algunos ritmos.

Hacía semanas que no mejoraba y que no podía completar el volumen que se había marcado, el cual, ni siquiera sabía si era el que le convenía.

Había perdido bastante motivación por entrenar, por hacer la carrera y estaba forzándose a continuar pero con miedo, incertidumbre y sin ningún tipo de disfrute.


Y llegó ese día.

Cruzó la línea de meta, sí. Pero, por lo que me contó, su experiencia fue bastante diferente a la deseada. Muy diferente a la que yo tengo al competir o a la que tienen mis corredores.

Dudas con el ritmo y la estrategia, molestias en sus puntos de siempre…

Pero, sobre todo, lo que notaba era lo que él llamaba “un dolor de patas pesadas” por el que fue perdiendo ritmo en la segunda mitad de la carrera.

Me decía que sentía que podía ir a más pero sus piernas no le dejaban.

Llegó arrastrándose. Derrotado tras vivir un auténtico calvario.

Además, a nivel mental estaba destrozado, sentía que nada había merecido la pena. Ni la preparación, ni la carrera.

Los días de después no fueron mucho mejor para él. Las agujetas de las piernas, la inflamación de su rotuliano y su Aquiles, hacían que sólo quisiera olvidarse de correr.

Lo peor para él era que sentía que correr le gustaba y que se veía forzado a dejarlo por los dolores, la desmotivación y la mala experiencia sufrida.

En esa conversación, incluso me terminó reconociendo que debía haber tenido en cuenta consejos que le di y haber abandonado creencias propias que tenía él sobre su entrenamiento.